Что такое сон?

Сон представляет собой состояние сниженного уровня сознания, разделяющее два периода бодрствования. Он характеризуется снижением бдительности, уменьшением мышечного тонуса и частичным сохранением чувственного восприятия.

Сон является важнейшей функцией для нашего здоровья, поскольку мы проводим во сне почти треть своей жизни. Хорошо известно, что сон играет решающую роль во многих биологических процессах. Однако в последние десятилетия увеличилось количество нарушений сна, затрагивающих значительную часть населения. Такое ухудшение заставляет задуматься о том, как может измениться состояние нашего здоровья в ближайшие годы.

• Полноценный ночной сон включает как минимум от 3 до 5 циклов продолжительностью около 90 минут каждый.
• Во Франции каждый третий человек сталкивается с нарушениями сна.
• Некачественный сон повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета, рака, несчастных случаев и других проблем.

Различные фазы сна

Сон представляет собой последовательность от 3 до 6 циклов продолжительностью от 60 до 120 минут каждый. Каждый цикл состоит из чередования медленного и быстрого сна, которым соответствуют различные виды активности головного мозга.

Медленный сон получил своё название из-за характерных для него медленных мозговых волн. Он включает несколько стадий. После переходной фазы продолжительностью несколько минут, разделяющей бодрствование и сон, наступает фаза лёгкого сна. Затем сон постепенно становится более глубоким, и эта фаза длится несколько десятков минут. В этот период снижается потребление кислорода и замедляется обмен веществ в головном мозге. Мышечный тонус также уменьшается, однако частично сохраняется, чем можно объяснить эпизоды лунатизма.

Быстрый, или парадоксальный, сон представляет собой период, во время которого активность головного мозга близка к активности в состоянии бодрствования.
При этом мышечный тонус практически полностью отсутствует, за исключением отдельных движений конечностей. Артериальное давление и частота дыхания в этой фазе изменяются.

Структура сна прежде всего изменяется в течение одной и той же ночи. В упрощённом виде первые циклы преимущественно состоят из глубокого медленного сна, тогда как ближе к утру увеличивается продолжительность быстрого сна. Кроме того, если предыдущей ночью вы плохо спали, следующей ночью фаза медленного сна будет более глубокой.

Сон также изменяется на протяжении всей жизни. Медленный сон наиболее глубок в период роста, примерно до 20-летнего возраста. По мере старения его продолжительность уменьшается, уступая место более лёгкому медленному сну, что объясняет увеличение количества нарушений сна с возрастом. В свою очередь, быстрый сон более продолжителен в первые годы жизни, а во взрослом возрасте его продолжительность сокращается.

Сон — основа здоровья

Сон является наилучшей формой отдыха и так же важен для здоровья, как питание и физическая активность. При этом обмен веществ не прекращается. Именно во время глубокого сна организм вырабатывает различные гормоны, в первую очередь гормон роста, обеспечивающий рост детей.

Ночью также восстанавливается наша кожа: деление клеток эпидермиса достигает максимальной активности примерно в час ночи. Обновление костной ткани также в значительной степени происходит во время сна, а различные гормоны запускают процессы восстановления тканей и формирования мышц.

Сон позволяет организму восстановиться как физически, так и психологически. Во время сна снижается интенсивность обмена веществ и температура тела примерно до 36 °C. Организм использует это время, чтобы избавиться от накопленного за день стресса, восстановить нервные связи в головном мозге, укрепить память и улучшить способность к обучению.

Со временем исследователи установили, что сон важен не только для памяти и восстановления, но и для здоровья организма в целом. Исследования состояния людей, страдающих нарушениями сна, показали, что недостаточное количество или низкое качество сна повышает риск раздражительности, депрессивных симптомов, набора веса, гипертонии и инфекций.

Нарушения сна

К заболеваниям, связанным со сном, относятся как специфические нарушения его ритма, так и различные состояния, проявляющиеся во время сна, в том числе:

Бессонница: существует несколько видов бессонницы. Некоторые из них характеризуются трудностями с засыпанием, другие — ночными пробуждениями или ощущением, что сон не принёс восстановления.

Гиперсомния и нарколепсия: гиперсомния характеризуется чрезмерной потребностью во сне и эпизодами выраженной сонливости в дневное время, несмотря на нормальную или увеличенную продолжительность ночного сна.

Парасомнии: к наиболее распространённым парасомниям относятся лунатизм, бруксизм, или скрежетание зубами, сомнилоквия, то есть разговоры во сне, ночные страхи, часто встречающиеся у детей и сочетающие признаки лунатизма и разговоров во сне, а также энурез, или ночное недержание мочи.

Обструктивное апноэ сна: апноэ сна является нарушением дыхания, частота которого увеличивается с возрастом, при избыточном весе и особенно при ожирении.

Синдром беспокойных ног: синдром беспокойных ног, также называемый болезнью Уиллиса — Экбома, характеризуется непреодолимой потребностью двигать ногами, сопровождающейся или вызываемой неприятными ощущениями в нижних конечностях.

Нарушения циркадного ритма: эти нарушения возникают в результате сбоев в работе биологических часов организма. Люди, которые не испытывают сонливости до поздней ночи, страдают синдромом задержки фазы сна, тогда как люди с синдромом опережения фазы сна испытывают трудности с бодрствованием после 19 часов.

Как улучшить качество сна

Cytamphology представляет собой комплекс методов, направленных на укрепление защитных сил организма естественными и биологическими средствами. Они способствуют улучшению общего состояния здоровья и, в частности, качества сна.

Среди различных продуктов нашей линейки мы предлагаем:

001: для улучшения качества сна и соблюдения различных его фаз — медленного, глубокого и быстрого сна.

013: для воздействия на надпочечники, нарушения работы которых могут вызывать трудности с засыпанием.

096: для уменьшения проявлений апноэ сна путём воздействия на закупорку дыхательных путей в области горла.

180: для уменьшения факторов, способствующих развитию нарколепсии.

216: чтобы помочь людям с повышенной чувствительностью расслабиться и отпустить напряжение.

102: для качественного психологического восстановления.

709: для улучшения физического восстановления.

Все эти продукты составляют базовую программу, связанную с нарушениями сна. Для разработки индивидуальной программы, максимально соответствующей вашим потребностям, мы остаёмся в вашем распоряжении.