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¿Cómo dormir mejor? Para una mejor calidad del sueño
¿Qué es el sueño?
El sueño corresponde a una disminución del estado de consciencia que separa dos períodos de vigilia. Se caracteriza por una pérdida del estado de alerta, una disminución del tono muscular y una conservación parcial de la percepción sensorial.
Se trata de una función determinante para nuestra salud, ya que pasamos cerca de un tercio de nuestra vida durmiendo. Está plenamente demostrado que el sueño es crucial para numerosas funciones biológicas. Sin embargo, la frecuencia de los trastornos del sueño, que afectan a una parte importante de la población, ha aumentado en las últimas décadas. Este deterioro plantea interrogantes sobre la evolución de nuestra salud en los próximos años.
- Una buena noche de sueño comprende al menos entre 3 y 5 ciclos de 90 minutos.
- En Francia, 1 de cada 3 personas sufre trastornos del sueño.
- Dormir mal aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes, cáncer, accidentes...
Los diferentes tipos de sueño
El sueño consiste en una sucesión de entre 3 y 6 ciclos, de entre 60 y 120 minutos cada uno. Cada ciclo está formado, a su vez, por una alternancia de sueño no REM y sueño REM, cada uno de ellos asociado a una actividad cerebral diferente.
El sueño no REM, también denominado sueño lento, recibe este nombre porque se caracteriza por ondas lentas. Comprende varias fases: tras una transición de unos minutos entre la vigilia y el sueño, comienza la fase de sueño ligero. A continuación, se instala una fase de sueño progresivamente más profundo que dura varias decenas de minutos. Durante esta fase, el consumo de oxígeno disminuye y, por tanto, el metabolismo cerebral se ralentiza. El tono muscular también se reduce, aunque se mantiene parcialmente, lo que puede explicar los episodios de sonambulismo.
El sueño REM, también llamado sueño paradójico, corresponde a un período durante el cual la actividad cerebral es similar a la de la vigilia.
Por el contrario, el tono muscular desaparece durante esta fase, salvo algunos movimientos de las extremidades. La presión arterial y el ritmo respiratorio, por su parte, fluctúan.
El ritmo del sueño varía, en primer lugar, a lo largo de una misma noche: de forma esquemática, los primeros ciclos están compuestos principalmente por sueño no REM profundo, mientras que al final de la noche predomina el sueño REM. Además, si ha dormido mal la noche anterior, el sueño no REM será más profundo la noche siguiente.
El sueño también varía a lo largo de la vida: el sueño no REM es más profundo durante el crecimiento, aproximadamente hasta los 20 años. A medida que envejecemos, el sueño profundo disminuye y deja paso a un sueño no REM más ligero, lo que explica el aumento de los trastornos del sueño con la edad. Por el contrario, el sueño REM es más prolongado durante los primeros años de vida y su duración se reduce en la edad adulta.
El sueño es salud
El sueño representa la mejor forma de descanso y es tan importante para la salud como la alimentación y el ejercicio físico. ¡Pero nuestro metabolismo no permanece inactivo! De hecho, aprovecha el sueño profundo para producir hormonas, empezando por la hormona del crecimiento, que permite crecer a los niños.
También es durante la noche cuando nuestra piel se repara: la división celular de la epidermis alcanza su máximo a la una de la madrugada. La renovación de los huesos también se produce principalmente durante el sueño, y diversas hormonas contribuyen a activar la reparación de los tejidos y la formación de los músculos.
De este modo, el sueño permite que el organismo se recupere, tanto física como mentalmente, al reducir el metabolismo y disminuir la temperatura corporal (36 °C). El cuerpo aprovecha para liberar el estrés cotidiano y regenerar las conexiones nerviosas del cerebro, utilizando el sueño para consolidar la memoria y favorecer el aprendizaje.
Con el tiempo, los investigadores han descubierto que el sueño no solo es útil para la memoria y la recuperación, sino que su función sería especialmente importante para la salud en su conjunto. Los estudios sobre el deterioro de la salud de las personas que sufren trastornos del sueño han demostrado que una calidad o cantidad de sueño inadecuadas aumentan el riesgo de irritabilidad, síntomas depresivos, aumento de peso, hipertensión e infecciones.
Los trastornos del sueño
Las patologías relacionadas con el sueño incluyen tanto trastornos específicos del ritmo del sueño como afecciones de distintos orígenes que se manifiestan mientras dormimos, como:
El insomnio: existen varios tipos de insomnio. Algunos se caracterizan por dificultades para conciliar el sueño; otros, por despertares nocturnos o por una sensación de sueño no reparador.
Las hipersomnias y la narcolepsia: la hipersomnia se caracteriza por una necesidad excesiva de dormir y episodios de somnolencia excesiva durante el día, a pesar de una duración del sueño normal o prolongada.
Las parasomnias: las más frecuentes son el sonambulismo, el bruxismo (rechinar de dientes), la somniloquia (hablar dormido), los terrores nocturnos (frecuentes en los niños, a medio camino entre el sonambulismo y la somniloquia) y la enuresis (mojar la cama).
La apnea obstructiva del sueño: la apnea del sueño es un trastorno respiratorio cuya frecuencia aumenta con la edad, el sobrepeso y, especialmente, la obesidad.
El síndrome de las piernas inquietas: también llamado enfermedad de Willis-Ekbom, se caracteriza por una necesidad irresistible de mover las piernas, asociada a sensaciones desagradables en las extremidades inferiores o provocada por ellas.
Los trastornos del ritmo circadiano: aparecen como consecuencia de una alteración de nuestro reloj biológico. Quienes no sienten sueño hasta una hora avanzada de la noche presentan un retraso de fase, mientras que quienes sufren un síndrome de adelanto de fase tienen dificultades para mantenerse despiertos después de las 19:00.
Mejorar la calidad del sueño
La Cytamphology es un conjunto de cuidados destinados a reforzar las defensas del organismo mediante métodos naturales y biológicos que permiten mejorar el estado general de salud y, en particular, la calidad del sueño.
Entre los distintos productos de nuestra gama, le proponemos:
180: para reducir los factores responsables de la narcolepsia.
216: para ayudar a las personas hipersensibles a «soltar y dejarse llevar».
102: para una buena recuperación mental.
709: para favorecer la recuperación física.
Todos estos productos constituyen un programa básico relacionado con los trastornos del sueño. Quedamos a su disposición para ofrecerle un programa personalizado que se adapte lo mejor posible a sus necesidades.